czy można

[...] równiez zainwestuje w sztangi hantle its. ale narazie nie chodzi mi o to zeby wyglądac jak pudzian, tylko zeby troche bylo widac jakies mięsnie rąk, klate, zeby troche poszerzyć barki, no i nabrac troche siły. czy do tego wystarczy atlas. bo nie myśle o tym zeby byc jakims super kulturystą, tylko zeby mozna bez wstydu pokazac sie na basenie/plazy

dokladnie wykluczyc ze jest uszkodzenie stozka czy np. obrabaka i pozniej mozna z wzmacnianiem sie juz bardziej pobawic na wlasna reke

Siemka, zależy co by Ci bardziej pasowało, styl uderzany, czy chwytany? Musiałabyś się sama przekonać co Ci pasuje. Z uderzanych można zacząć od boksu lub kickboxingu. Z kolei jeśli mówisz, że lepisj Ci szło w zadaniach siłowych, to może coś z chwytanych typu zapasy, brazylijskie jiu jitsu. Każdy styl poprawi kondycję, ale sama musisz sprawdzić [...]

Taa od 500 tez sie nie umiera i czy to znaczy ze spokojnie mozna tyle brac ? Przeczytaj sobie lepiej post Banbonierka i sie dotosuj jesli chcesz sobie tu jeszcze popisac. Pozdrawiam. ****************************************** Doradca w najbardziej hardcorowym dziale - Doping ******************************************

[...] to wyglada ze nie specjalnie sie orientujesz co i jak..przede wszystkim ankieta..a po krotce to wyglada to tak: - gajner, bialko wedlug brakow w diecie, mam watpliwosci czy masz takowa, jezeli nie masz to polecam, od tego zacznij..wtedy bedziesz wiedzial jak wcinac polowe supli wymienionych - bcaa to aminokwasy, 1g/10kg masy..jezeli [...]

Dzięki za odp. Nie chodziło mi, że po odstawieniu białka będę miał spadki... (może źle to ująłem) ale tłumaczyć mi się nie chce ;) mam ostatnie pytanie? czy na jabłacznie można robić rzeźbę ?;>

Lat 29, Tribulon juz mam, zostalo dobre 3/4 paczki wiec moge dorzucic. Cel? Teść, w tym wieku mozna juz chyba zobaczyc czy jego poziom nie moze byc wiekszy :)

moze być zwykły rice coocer z lidla, mozan w nim ugotować ryż czy też jest przystawka do robienia na parze. A jak chcesz to jednopalnikowa indukcja garnek i też coś mozna wymodzić.

Mało, że podtrzymać bo bijąc 200 czy 250mg testa tygodniowo dostarcza się go ponad normę, zatem można cały czas iść do przodu.

[...] progresu, w ten sposób konieczny byłby zakup (po hantach) sztangi, do tego niezbędne byłyby z kolei stojaki, a później ławeczka...końca nie widać, a miejsca nie mam.. czy mając jedynie hantle, piłkę i drążek można robić w domu ładną sylwetkę i ją ulepszać? już nie marzę nawet o konkretnym budowaniu mięsa w ten sposób...:( Zmieniony przez - [...]

Ok dzięki już zmieniał dział.Na sobie testować balans kcal czy jakoś można obliczyć to mniej więcej ?

Nie można. To indywidualna sprawa. Ale nie kombinuj i nie słuchaj tych p****** super trenerów... Zrób standard bo działa na 90% ludzi. Typu białko 2.5 max 3 jak Cię zatyka czy muli to 2.5, tłuszcz średnio lub nisko i wysoko węgle typu czyste węgle....i np.po 4 tyg zwiększaj węgle np o 80g. Jedzenie czyste, od czasu do czasu czit np po ciężkim [...]

[...] Makro i zostać na takiej podaży kalorycznej jak masz obecnie. Będzie to okazja do tego aby mięśnie troszkę Odpoczęły ale nie zmieni się tutaj dostęp do ilości energii czy poszczególnych makroskładników a więc w teorii takie działanie powinno przyśpieszyć regenerację i dać organizmowi nieco wytchnienia typowo od wysiłku. No chyba że masz [...]

[...] jak nie+ wez sie na aeroby 5x w tym po 30min po 2 tyg co tydzień dodawaj 5min z dietą dałbym 4/5g ww złożone 2,5g białka (białka jaj mieso chude ryba chuda) 40-60 tłuszczy jak rozkrecisz metabolizm to manipuluj makro chodz niewiem czy wg wiesz jak to sie je bo 5lat to juz nieżlą wiedze mozna miec i sylwetke na sucho 4miechy ci potrzebne [...]

[...] Tak jeszcze coś o popularnych pigułach,dla tych co dla zabawy ćpają. No więc pewnie niektórzy wiedzą ze niektóre "dragi" muszą z organizmu wydalić sie z potem(czyli woda) a SAA takie jak mietek czy omnadren(+inne)(popularne u tych co lubią sie bawić) wstrzymują wode,jak nietrudno sie domyśleć mogą być komplikacje.Osobiście znam 1 [...]

odpoczynek bedzie oczywiscie ale zawsze w ten wotrke i czwartek mozna wrzucic ten rower, czy bieganie

Czyli można spokojnie włączyć taki chleb do swojego odżywiania np. do kolacji bez obaw o utratę figury czy efektów uzyskanych na siłowni? :-)

To można tą pszenną razową czy nie?

Ogólnie zastanawiam sie nad całkowitym porzuceniem sztangi. Myslę że lepsze rezultaty można osiągnąć hantelkami. Czy może się mylę ?

Suplementacja można podrzucic jedynie kompleks witamin, omege 3 czy witamine d3 http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_Vitamins_&_Minerals-opis34160.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html http://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_Omega_Medica_1000mg_z_Wit.E-opis31658.html na tym etapie wystarczy